1日に何にもしなくても消費してしまう
エネルギー（基礎代謝）量と
身体活動レベル
（１日の総エネルギー消費量を
基礎代謝で割った指標）とを
掛けて出た数値が
『推定エネルギー必要量』という数値で、
１日に必要なカロリーとなります。

働き盛りの30代～40代で
計算をしてみると
まず、基礎代謝量は
男性1530kcal
女性1150kcalです。

これに身体活動レベルの指標
（男女共有）を掛けるのですが
この身体活動レベルには
１～３の区分けがあります。

・Lｖ１→事務仕事など
　生活の大部分が座位で、
　静的な活動が中心の場合。
・Ｌｖ２→Ｌｖ１に＋職場内での移動や
　立ち仕事・軽いスポーツ等を
　行っている場合。
・Ｌｖ３→移動や立ち仕事が多い。
　またはスポーツ等、
　活発な運動習慣を持っている場合。

自分がどのレベルに当てはまるかによって
1日の必要エネルギーが出てくるわけです。

30代～40代の
身体活動レベル別掛け率は
　Lｖ１で1.50
　Ｌｖ２で1.75
　Ｌｖ３で2.00

活動レベルが違うと
同年代といえども
１食分くらいのエネルギー量に
差が出てきます。

ダイエットを考えるなら
まずここから、
ということになりそうですね。

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